オリゴ糖は危険

いい事ばかりではない!オリゴ糖の危険性

オリゴ糖は、ダイエットや便秘に良いといわれており、健康の為に摂取人が増えてきている栄養素の一つです。

 

しかし、オリゴ糖はメリットばかりでは有りません。

 

もしかしたら、オリゴ糖のせいで健康状態が悪化してしまう可能性もあるでしょう。

 

まず、オリゴ糖は大きく分けて2種類あります。

 

小腸で吸収される消化性オリゴ糖と、小腸で吸収されない難化性オリゴ糖です。

 

難化性オリゴ糖は血糖値を上げないので問題ありませんが、消化性オリゴ糖は体内の血糖値を挙げてしまう可能性があるので、健康には良くないでしょう。

 

適度な摂取を心掛けることで血糖値の上昇を防ぐことはできますが、健康の為にたくさん摂取をすることはおすすめ出来ません。

 

また、数あるオリゴ糖系商品の中には添加物が含まれている商品もたくさんあります。

 

オリゴ糖はシロップとしてヨーグルト等にかける商品も多いですが、そういった商品は甘味料などが配合されていることが多いのです。

 

添加物が入っているオリゴ糖は、妊婦や子供にはおすすめをすることができないでしょう。

 

 

オリゴ糖を取りすぎるとミネラルやビタミンBが減少したり、カロリーオーバーになってしまう可能性もあります。

 

健康の為にも、オリゴ糖の過剰摂取には気を付けてください。

 

オリゴ糖を正しく摂る事ができるおすすめサプリは=妊娠中におすすめ!オリゴ糖で安全に便秘対策

血糖値とダイエットの関係

ダイエットをする上で重要なのが「血糖値」

 

血糖値を聞いた事ないという人は少ないでしょう。
健康を維持するうえでとても大切です。

 

そして、ダイエットを成功させる為には血糖値をコントロールすることがとても大切なのです。

 

まず、血糖値とは血液中の糖の量のことをいいます。

 

血糖値はとても大切なもので、血糖値が低下すると空腹を感じるように人の体は出来ているのです。

 

なぜなら、血液中の糖が不足していると脳がエネルギー不足と感じるからでしょう。

 

健康を保つためにも、脳を正常に働かせる為にも、適度な血糖値は必要となります。

 

また、血糖値は食事をとることで徐々に上がっていきます。

 

食事をとって血糖値が上昇すると、脳も満足をして満腹感を得るのでしょう。

 

 

しかし、血糖値は上がり過ぎてもいけません。

 

食事の中でも特に血糖値が上昇しやすいのは「パン」「麺類」「米類」などの炭水化物だといわれています。

 

確かにこれらを取ると、満腹感を得やすいでしょう。

 

しかし、炭水化物を一度にたくさん取りすぎると、一時的に血糖値が大幅に上昇し、とても満たされた気持ちになります。

 

その分エネルギーが消費され血糖値が下がると、急激に血糖値が下がり、食欲が普段以上に出てしまうでしょう。

 

 

特に、朝食を抜いて急にお昼ご飯を食べると、血糖値が急激に上昇してしまいお腹がすきやすくなり、夜に食べ過ぎてしまう可能性があるのです。

 

血糖値の上下の幅が大きければ大きい程、人は空腹感を感じやすくなるといわれています。

 

そのため、ダイエットをするときは出来るだけ血糖値を上げ過ぎない食生活を行うことをおすすめします。

 

血糖値は、急激に上がると急激に下がるものです。

 

ゆるやかに上がれば、ゆるやかに下がっていくので健康的な食生活を送ることができるでしょう。

 

食事をとるときは、炭水化物ばかり取らずにおかずもしっかりと食べるようにしましょう。

 

さまざまな栄養を同時に補給することで、急激な血糖値の上昇を抑えることがでいます。

 

また、間食をしていても血糖値が上がりやすい状態になってしまいます。

 

間食をするとさらにお腹がすきやすくなり、更に食べてしまうのです。

 

 

血糖値を上げない食生活で大切なことは、一度にたくさんの食事をとらないこと、ゆっくりと食べること、そして、バランスの良い食生活を送ることです。

 

また、食事を食べる順番に気を使うことで、よりゆるやかに血糖値を上昇させることができるのではないでしょうか。

 

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