食品

便秘と食品

便秘と食事はとても深いかかわりがあります。

 

体内に入った食品を分解し排出することができない状態が便秘なので、当然でしょう。

 

食品によって排出しやすい便、排出しにくい便に代わるのです。

 

もし便秘がなかなか改善されない場合は普段の食生活を見直してみてください。

 

もしかしたら無意識に便秘を悪化させる食品を摂取しているかもしれません。

 

便秘を悪化させる食品

 

便秘を悪化させる食品として一番おすすめできないのは、肉類です。

 

たくさん食べれば便も大きくなり排出しやすくなるかも、と思い、肉類などをたくさん食べる人もいるでしょう。

 

しかし、肉類は便にはほとんどならず、消化吸収されてしまう食品なのです。

 

消化するスピードも遅く便にもなりにくく、大腸に悪い影響を及ぼす可能性があるのでできるだけ控えるようにしましょう。

 

肉類の油は悪玉菌を増やす可能性もありますし、便秘のときに悪化しがちな臭いをさらにひどくしてしまうでしょう。

 

健康のためにも、肉類は適度な摂取を心がけてください。

 

他にもお茶、ワイン、牛乳は便秘の時にあまりおすすめすることができない食品です。

 

便秘を改善する食品

 

便秘の時に意識して摂りたいのが、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。

 

どちらも食物繊維ではありますが全く別の働きをするので、双方バランスよく摂取すると良いといわれています。

 

食物繊維は、バナナ、リンゴ、キャベツ、オリーブオイルなどに良く含まれています。

 

特にオリーブオイルには蠕動運動を活発化させたり潤滑剤の役割をする効果があるのです。

 

そのため便秘の時はスプーン一杯程度を服用すると良いといわれています。

 

そのまま飲むと決して美味しい訳ではありませんが、簡単に便秘を改善できる食品として有名です。

 

もちろんこのほかにも、さまざまな食品をバランスよく摂取することが大切でしょう。

 

便秘改善で重要なのは、バランスの取れた栄養摂取なのです。

乳酸菌革命↓

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